Мозг, как и мышцы, требует тренировки. Развивайте свою память и умственные способности, и они будут служить вам верой и правдой. — Алистер Кроули
Каждый день люди получают массу информации, на усваивание и анализ которой порой совсем нет времени. В результате умственная усталость может негативно влиять на физическое и психологическое состояние (память, внимание, мышление). Справиться с этим легко, достаточно следовать нескольким полезным советам.
Питание
«Мы есть то, что мы едим». И это правда, которая подтверждена многочисленными научными исследованиями. Продукты напрямую влияют на работу мозга, ведь питательные элементы и витамины дают заряд энергии для новых мыслей. В рационе должны присутствовать рыба, морепродукты, яйца, молоко, злаки, овощи и фрукты. Если включите их в свой ежедневный рацион и окажетесь от магазинных сладостей и полуфабрикатов, вскоре заметите, как усталость снизится, а память станет лучше.
Здоровый сон
Ухудшение памяти и рассеянное внимание — причины переутомления. Человек тратит всю энергию на работе и не успевает отдыхать, а ведь хороший крепкий сон очень важен. Выспаться и чувствовать бодрость приятнее, чем просыпаться уже уставшими, не так ли?
Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, включить спокойную музыку, чтобы расслабиться, привести в порядок график сна. Если проблема с бессонницей не исчезает, нужно обратиться к специалисту, который выяснит причину и назначит подходящие препараты.
Спорт
Физические упражнения способствуют кровообращению в мозге и снижают риск потери памяти. Простая зарядка по утрам приведет организм в тонус. Ещё лучше проводить её на свежем воздухе. Бег по утрам или прогулка на велосипеде — улучшат состояние на весь день.
Чтение
Читать полезно не только для саморазвития. При чтении развиваются новые зоны контакта нервных отростков с клетками организма. Активность мозга повышается от чтения любой литературы, главное, чтобы книга положительно действовала на ваши эмоции. Читать рекомендуется около часа в день.
Позитивнее мышление
Зачастую негативные мысли вызывают депрессию или грусть. Поэтому старайтесь всегда мыслить позитивно. Мысли материальны. Наверняка не раз замечали, что то, о чем часто думали, в итоге становилось реальностью. Негатив обернется слезами и неудачами, а позитив внесет яркие краски, научит смотреть на вещи с оптимизмом. Благодаря позитивному мышлению моральная усталость снизится, а память улучшится.
Круг общения
Позитивные люди способны многому научить и положительно влиять на ваши интеллектуальные способности и работу мозга. Вместе с тем старайтесь меньше общаться с негативными людьми, так называемыми энергетическими вампирами, которые питаются вашей энергией. Такие люди отравляют жизнь. Находясь рядом с ними, вы никогда не сможете ощутить радость жизни.
Порядок
Многим знакомо чувство простора после уборки дома. Поэтому выбросьте ненужный хлам, приведите квартиру и рабочее место в порядок. Уборкой вы не только освобождаете место, но и чистите свои мысли. Меньше хаоса вокруг — меньше хаоса в голове.
Даже красивое оформление рабочего стола способно повысить настроение. Любимые книги, календарь, записная книжка и ноутбук — этого вполне достаточно для продуктивной и слаженной работы.
Развивающие игры
Чтобы мозг не уставал от рабочих будней, его можно занять тренировками. Кроссворды, филворды, головоломки, решение задач. Эти простые игры влияют на внимательность, память, активность мышления. Тренируйте мозг в онлайн-тренажёрах <<Викиум>>.
Организация дел
Составление распорядка дня поможет выделить основные и второстепенные дела. Запишите список продуктов, домашних дел или маленькое напоминание перед выходом из дома. Повесьте лист с планами на самом видном месте (например, холодильнике). Так все намеченное будет находиться перед глазами и вам не придется держать лишнюю информацию в голове. Читайте также про прокрастинацию.
Некоторые из этих советов могут показаться банальными. Но нужно учитывать пользу хороших привычек, о которых многие забывают. А предложенные рекомендации помогут создать новые полезные привычки и избавиться от старых.
